Cómo llenar tu vida de sentido y vaciarla de ansiedad
(Basado en el artículo How to overcome anxiety de Luna Kadampa)
A veces llamada "la época de la ansiedad", en esta era moderna la gente está experimentando un montón de estrés y angustia. Hasta un tercio de la población del Reino Unido, por ejemplo, sufrirá trastorno de ansiedad o ataques de pánico en algún momento; y también en el Reino Unido las personas van más al médico por ansiedad que por un resfriado común.
En los Estados Unidos, 40 millones de personas sufren de trastornos de ansiedad, donde la ansiedad es constante y abrumadora; y en cuanto a los ataques de pánico ocasionales, o la insatisfacción del día a día, el número está probablemente más cercano a 300 millones! No busqué estadísticas del resto del mundo, pero no creo que los datos sean mucho mejores.
¿Puedes verte reflejado en alguno de estos ejemplos?:
Tienes una reunión importante en el trabajo en la que tienes que hacer una presentación. Tienes que ver a tu familia y encontrarte con un miembro de la familia con el que tienes un conflicto y que estará allí. Sabes que vas a encontrarte con tu ex novia, que está con una pareja nueva, mientras que tú no. Has descubierto un bulto en tu cuerpo y una búsqueda rápida de Google revela que tu muerte es inminente. Tu próstata es diez veces más grande de lo que debería ser. Tu tienda de campaña está goteando. Tienes que irte de casa pronto porque te estás acercando a la edad adulta, pero el futuro es aterrador. Estás envejeciendo y te preocupas por las cosas insignificantes que nunca antes te habían molestado. Tu compañero de trabajo está ausente sin permiso (de nuevo), dejándote sin apoyo. No puedes entender por qué no te sientes más feliz. Has comido demasiado chocolate y tienes que ir a comprar ropa con tu madre, que está muy delgada y que siempre te está insistiendo sobre tu peso. Tu perro está enfermo. Tu hija está drogada y posiblemente tiene problemas con la policía. No puedes permitirte el lujo de dejar un trabajo monótono a pesar de que tu jefe es un psicópata. Has leído recientemente algunos artículos muy inquietantes sobre fuerzas oscuras que descienden a nuestro mundo. Tu coche hace ruidos raros. No puedes decidirte acerca de si ir (a) graciosamente gris o (b) rubia. Acabas de derramar café por todo tu iPhone mientras escribías esto, y las salpicaduras han llegado hasta el teclado (que es mío). Vas a morir.
Escrito así, esto parece una lista de situaciones que provocan ansiedad?! Sin embargo, estos son sólo fragmentos de las conversaciones más recientes con la gente que me rodea. Esto me hace preguntarme, ¿qué proporción de nuestra charla diaria gira alrededor de las cosas que nos hacen sentir ansiosos? Incluso, tú puedes tener más para añadir. Y, mientras tenemos una mente para preocuparnos, la lista es potencialmente interminable para cada uno de nosotros. (Al menos no estamos solos ?!)
Dictionary.com define ansiedad como: Angustia o inquietud de la mente causada por el miedo al peligro o a la desgracia.
No importa si los miedos o las desgracias son reales o imaginados, grandes o pequeños - todos ellos parecen consumirnos. Con la ansiedad no podemos dejar de pensar, por lo que no hay escala objetiva, no se puede numerar las preocupaciones del 1 al 10 - las preocupaciones nunca parecen pequeñas porque cada una de ellas llena nuestra mente.
¿Cómo nos sentimos con ansiedad?
Nos podemos sentir que estamos volviéndonos locos, en el peor de los casos. Nos preocupamos por todo y por nada. Nos sentimos fuera de control. La voz en nuestra cabeza es constante, no podemos detenerla, es agotadora. Estamos al borde. La vida no es divertida. No podemos obtener ninguna perspectiva, incluso cuando sabemos que estamos exagerando las cosas y otras personas lo tienen mucho peor.
¿Qué nos hace sentir ansiosos?
Siempre hay algo de qué preocuparse si tenemos tendencia a preocuparnos: "¿Qué hay hoy para preocuparse?!"
¿Te has despertado feliz esta mañana?
A menudo, cuando le hago a la gente esta preguntas, me contestan que no, que en realidad no. Ni siquiera cuando aún no hemos salido de nuestra cálida cama acogedora -no ha pasado nada todavía!- y sin embargo ya nos sentimos incómodos. Así que a veces la ansiedad puede ser generalizada, una especie de azar, acechando justo debajo de la superficie del día con menos acontecimientos posible, sin causa específica. Por lo general buscamos algo alrededor para echarle la culpa de este sentimiento, "Debe ser porque tengo una presentación en el trabajo dentro de 3 semanas!" Incluso podemos estar allí tumbados y preocupados porque no hay nada de qué preocuparse, lo que debe significar que algo horrendo está a punto de suceder ...
En otras ocasiones sentimos ansiedad acerca de algo en particular, como en la lista anterior.
Por suerte, aunque la ansiedad es un mal hábito, todos los hábitos se pueden romper.
¿Qué podemos hacer con la ansiedad?
Así pues, ¿cuál es el secreto para aguantar el tirón frente a situaciones preocupantes? ¿Por qué y cómo algunas personas simplemente parecen encajar los golpes, mientras que otras están atormentadas por la ansiedad paralizante ante la más mínima señal de problemas potenciales? ¿Cómo podemos librarnos de la ansiedad y conectar con una parte más pacífica y equilibrada de nosotros mismos?
En primer lugar, tenemos que empezar a experimentar una auténtica paz mental en la que podamos refugiarnos. Entonces, poco a poco podremos entender las causas de la ansiedad en más profundidad, aprendiendo herramientas para entrenarnos en nuestra vida y que nos ayudarán a superar esta emoción paralizante para bien.
La meditación budista puede darnos todo esto.
Por cierto, si has llegado a la conclusión que la meditación no es para ti porque estás demasiado distraído y preocupado para poder concentrarte, por favor, debes saber que prácticamente todo el mundo comienza demasiado distraído y preocupado para concentrarse. Y éste es exactamente el POR QUÉ tenemos que aprender a meditar. La meditación es la medicina contra la distracción y la angustia. No tomarla es como decir:
"Estoy demasiado triste para ser feliz."
Como lo expresó un buen amigo mío, nuestra mente incontrolada se encuentra en un estado de aparente caos, sacudiéndose de una situación caótica a otra; nos sentimos atrapados en este pequeño espacio. Pero si podemos alejarnos y ver lo que está surgiendo desde un lugar más amplio, podremos darnos cuenta de la amplitud de la historia. Podemos dar un paso atrás y luego CREAR una historia más grande.
Así que lo primero que debemos hacer es permitir a nuestra mente que simplemente se instale, se relaje y se expanda. Nuestra mente es por naturaleza apacible, tal y como se explica aquí - nuestro problema es que seguimos sacudiendo nuestra mente con pensamientos descontrolados, más bien como un tranquilo lago de montaña siendo agitado por lanchas rápidas. Deja que la mente simplemente se calme a través de la meditación de la respiración y descubriremos que ya tenemos paz, lucidez y calma interior.
Las preocupaciones llenan nuestra mente, así que necesitamos vaciar nuestra mente, durante un tiempo por lo menos. Las cosas se sienten menos abrumadoras en ese espacio. Nos damos cuenta de que podemos manejarlo. Nos damos cuenta de que podemos sentirnos bien. La ansiedad, como dicen, es un mal uso de la imaginación. Nos damos cuenta de que podemos pensar de manera diferente.
Hay problemas internos y externos, como se explica aquí. Estaba pensando en cómo cada uno de los problemas externos enumerados anteriormente requieren diferentes consejos y soluciones - el coche puede tener que ir al mecánico, puedes hacer una lista de personas que pueden ayudarte en tu trabajo, tus amigos pueden tener buenas sugerencias acerca de tu cabello, o puede ser capaz de hacer algo proactivo para ayudar a prevenir las fuerzas de la oscuridad de descender a nuestro mundo. Pero internamente, el consejo es similar - controlar nuestra mente y reemplazar los pensamientos ansiosos por otros pensamientos útiles.
La meditación en la respiración es cada vez más popular porque realmente ayuda a la gente a relajarse. Incluso una pequeña cantidad de tiempo y esfuerzo puede dar resultados sorprendentemente grandes. La respiración puede no ser el objeto más profundo de todos, pero esta meditación nos enseña algo profundo - que no necesitamos añadir paz desde fuera, ya está ahí dentro de nosotros. Si permitimos a nuestros problemas internos que se apaguen temporalmente al apartar nuestra atención de ellos con sólo enfocarnos en la respiración, nuestra paz natural sale a la superficie. Y podemos darnos cuenta que aunque si es sólo un poco de paz para empezar, (a) nos sentimos mucho mejor que con ansiedad y (b) que hay mucha más paz de donde ha salido. ¡Uf!
Además, ahora tenemos algo de espacio, control y perspectiva para manejar los problemas externos, según sea necesario.
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Para aprender más, no te pierdas el próximo taller especial:
Cómo llenar la vida de sentido y vaciarla de ansiedad
con los maestros Darío Núñez y Susana Valenzuela
SÁBADO 23 DE SEPTIEMBRE, de 11.00 a 18.00h
✪ Puedes inscribirte rellenando el formulario de la web https://goo.gl/835wV2
o llamando al 938 358 077.
✪ Lugar: Centro de Meditación Kadampa de Barcelona. C/ Girona 102, BCN
✪ meditarabcn.org
A veces llamada "la época de la ansiedad", en esta era moderna la gente está experimentando un montón de estrés y angustia. Hasta un tercio de la población del Reino Unido, por ejemplo, sufrirá trastorno de ansiedad o ataques de pánico en algún momento; y también en el Reino Unido las personas van más al médico por ansiedad que por un resfriado común.
En los Estados Unidos, 40 millones de personas sufren de trastornos de ansiedad, donde la ansiedad es constante y abrumadora; y en cuanto a los ataques de pánico ocasionales, o la insatisfacción del día a día, el número está probablemente más cercano a 300 millones! No busqué estadísticas del resto del mundo, pero no creo que los datos sean mucho mejores.
¿Puedes verte reflejado en alguno de estos ejemplos?:
Tienes una reunión importante en el trabajo en la que tienes que hacer una presentación. Tienes que ver a tu familia y encontrarte con un miembro de la familia con el que tienes un conflicto y que estará allí. Sabes que vas a encontrarte con tu ex novia, que está con una pareja nueva, mientras que tú no. Has descubierto un bulto en tu cuerpo y una búsqueda rápida de Google revela que tu muerte es inminente. Tu próstata es diez veces más grande de lo que debería ser. Tu tienda de campaña está goteando. Tienes que irte de casa pronto porque te estás acercando a la edad adulta, pero el futuro es aterrador. Estás envejeciendo y te preocupas por las cosas insignificantes que nunca antes te habían molestado. Tu compañero de trabajo está ausente sin permiso (de nuevo), dejándote sin apoyo. No puedes entender por qué no te sientes más feliz. Has comido demasiado chocolate y tienes que ir a comprar ropa con tu madre, que está muy delgada y que siempre te está insistiendo sobre tu peso. Tu perro está enfermo. Tu hija está drogada y posiblemente tiene problemas con la policía. No puedes permitirte el lujo de dejar un trabajo monótono a pesar de que tu jefe es un psicópata. Has leído recientemente algunos artículos muy inquietantes sobre fuerzas oscuras que descienden a nuestro mundo. Tu coche hace ruidos raros. No puedes decidirte acerca de si ir (a) graciosamente gris o (b) rubia. Acabas de derramar café por todo tu iPhone mientras escribías esto, y las salpicaduras han llegado hasta el teclado (que es mío). Vas a morir.
Escrito así, esto parece una lista de situaciones que provocan ansiedad?! Sin embargo, estos son sólo fragmentos de las conversaciones más recientes con la gente que me rodea. Esto me hace preguntarme, ¿qué proporción de nuestra charla diaria gira alrededor de las cosas que nos hacen sentir ansiosos? Incluso, tú puedes tener más para añadir. Y, mientras tenemos una mente para preocuparnos, la lista es potencialmente interminable para cada uno de nosotros. (Al menos no estamos solos ?!)
Dictionary.com define ansiedad como: Angustia o inquietud de la mente causada por el miedo al peligro o a la desgracia.
No importa si los miedos o las desgracias son reales o imaginados, grandes o pequeños - todos ellos parecen consumirnos. Con la ansiedad no podemos dejar de pensar, por lo que no hay escala objetiva, no se puede numerar las preocupaciones del 1 al 10 - las preocupaciones nunca parecen pequeñas porque cada una de ellas llena nuestra mente.
¿Cómo nos sentimos con ansiedad?
Nos podemos sentir que estamos volviéndonos locos, en el peor de los casos. Nos preocupamos por todo y por nada. Nos sentimos fuera de control. La voz en nuestra cabeza es constante, no podemos detenerla, es agotadora. Estamos al borde. La vida no es divertida. No podemos obtener ninguna perspectiva, incluso cuando sabemos que estamos exagerando las cosas y otras personas lo tienen mucho peor.¿Qué nos hace sentir ansiosos?
Siempre hay algo de qué preocuparse si tenemos tendencia a preocuparnos: "¿Qué hay hoy para preocuparse?!"
¿Te has despertado feliz esta mañana?
A menudo, cuando le hago a la gente esta preguntas, me contestan que no, que en realidad no. Ni siquiera cuando aún no hemos salido de nuestra cálida cama acogedora -no ha pasado nada todavía!- y sin embargo ya nos sentimos incómodos. Así que a veces la ansiedad puede ser generalizada, una especie de azar, acechando justo debajo de la superficie del día con menos acontecimientos posible, sin causa específica. Por lo general buscamos algo alrededor para echarle la culpa de este sentimiento, "Debe ser porque tengo una presentación en el trabajo dentro de 3 semanas!" Incluso podemos estar allí tumbados y preocupados porque no hay nada de qué preocuparse, lo que debe significar que algo horrendo está a punto de suceder ...
En otras ocasiones sentimos ansiedad acerca de algo en particular, como en la lista anterior.
Por suerte, aunque la ansiedad es un mal hábito, todos los hábitos se pueden romper.
¿Qué podemos hacer con la ansiedad?
Así pues, ¿cuál es el secreto para aguantar el tirón frente a situaciones preocupantes? ¿Por qué y cómo algunas personas simplemente parecen encajar los golpes, mientras que otras están atormentadas por la ansiedad paralizante ante la más mínima señal de problemas potenciales? ¿Cómo podemos librarnos de la ansiedad y conectar con una parte más pacífica y equilibrada de nosotros mismos?
En primer lugar, tenemos que empezar a experimentar una auténtica paz mental en la que podamos refugiarnos. Entonces, poco a poco podremos entender las causas de la ansiedad en más profundidad, aprendiendo herramientas para entrenarnos en nuestra vida y que nos ayudarán a superar esta emoción paralizante para bien.
La meditación budista puede darnos todo esto.
Por cierto, si has llegado a la conclusión que la meditación no es para ti porque estás demasiado distraído y preocupado para poder concentrarte, por favor, debes saber que prácticamente todo el mundo comienza demasiado distraído y preocupado para concentrarse. Y éste es exactamente el POR QUÉ tenemos que aprender a meditar. La meditación es la medicina contra la distracción y la angustia. No tomarla es como decir:
"Estoy demasiado triste para ser feliz."
Como lo expresó un buen amigo mío, nuestra mente incontrolada se encuentra en un estado de aparente caos, sacudiéndose de una situación caótica a otra; nos sentimos atrapados en este pequeño espacio. Pero si podemos alejarnos y ver lo que está surgiendo desde un lugar más amplio, podremos darnos cuenta de la amplitud de la historia. Podemos dar un paso atrás y luego CREAR una historia más grande.
Así que lo primero que debemos hacer es permitir a nuestra mente que simplemente se instale, se relaje y se expanda. Nuestra mente es por naturaleza apacible, tal y como se explica aquí - nuestro problema es que seguimos sacudiendo nuestra mente con pensamientos descontrolados, más bien como un tranquilo lago de montaña siendo agitado por lanchas rápidas. Deja que la mente simplemente se calme a través de la meditación de la respiración y descubriremos que ya tenemos paz, lucidez y calma interior.
Las preocupaciones llenan nuestra mente, así que necesitamos vaciar nuestra mente, durante un tiempo por lo menos. Las cosas se sienten menos abrumadoras en ese espacio. Nos damos cuenta de que podemos manejarlo. Nos damos cuenta de que podemos sentirnos bien. La ansiedad, como dicen, es un mal uso de la imaginación. Nos damos cuenta de que podemos pensar de manera diferente.
Hay problemas internos y externos, como se explica aquí. Estaba pensando en cómo cada uno de los problemas externos enumerados anteriormente requieren diferentes consejos y soluciones - el coche puede tener que ir al mecánico, puedes hacer una lista de personas que pueden ayudarte en tu trabajo, tus amigos pueden tener buenas sugerencias acerca de tu cabello, o puede ser capaz de hacer algo proactivo para ayudar a prevenir las fuerzas de la oscuridad de descender a nuestro mundo. Pero internamente, el consejo es similar - controlar nuestra mente y reemplazar los pensamientos ansiosos por otros pensamientos útiles.
La meditación en la respiración es cada vez más popular porque realmente ayuda a la gente a relajarse. Incluso una pequeña cantidad de tiempo y esfuerzo puede dar resultados sorprendentemente grandes. La respiración puede no ser el objeto más profundo de todos, pero esta meditación nos enseña algo profundo - que no necesitamos añadir paz desde fuera, ya está ahí dentro de nosotros. Si permitimos a nuestros problemas internos que se apaguen temporalmente al apartar nuestra atención de ellos con sólo enfocarnos en la respiración, nuestra paz natural sale a la superficie. Y podemos darnos cuenta que aunque si es sólo un poco de paz para empezar, (a) nos sentimos mucho mejor que con ansiedad y (b) que hay mucha más paz de donde ha salido. ¡Uf!
Además, ahora tenemos algo de espacio, control y perspectiva para manejar los problemas externos, según sea necesario.
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Para aprender más, no te pierdas el próximo taller especial:
Cómo llenar la vida de sentido y vaciarla de ansiedad
con los maestros Darío Núñez y Susana Valenzuela
SÁBADO 23 DE SEPTIEMBRE, de 11.00 a 18.00h
✪ Puedes inscribirte rellenando el formulario de la web https://goo.gl/835wV2
o llamando al 938 358 077.
✪ Lugar: Centro de Meditación Kadampa de Barcelona. C/ Girona 102, BCN
✪ meditarabcn.org
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